¿Qué es un ataque de pánico?
Es una ola intensa de miedo o malestar que sube rápido y activa al cuerpo como si hubiera peligro real. En adolescentes puede aparecer después de estrés escolar, presión social, falta de sueño, consumo de cafeína/energizantes o periodos prolongados de ansiedad.
Señales comunes
- Taquicardia, sudoración, temblor o sensación de calor
- Falta de aire, opresión en el pecho o “nudo” en la garganta
- Mareo, debilidad, sensación de desmayo
- Miedo intenso: “me voy a morir”, “me voy a volver loco/a”
- Evitación: dejar de ir a la escuela o lugares por miedo a que pase otra vez
Un ataque de pánico se siente peligroso, pero no es lo mismo que un problema cardíaco.
Aun así, si hay dudas médicas, conviene descartar con un profesional de salud.
Qué hacer en el momento (guía breve)
- Nombrar: “Esto es ansiedad/pánico, va a bajar”.
- Respirar lento: exhalación más larga que inhalación.
- Anclar: identificar 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que escuchas.
- Evitar lucha: no pelear con el síntoma; deja que suba y baje.
Motivos frecuentes de consulta
- Primer ataque de pánico y miedo a que se repita
- Crisis recurrentes con evitación escolar
- Ansiedad social que escala a pánico
- Somatización: estómago, pecho, respiración